Face à l’augmentation du taux de consommation de sucre et des méfaits liés aux habitudes alimentaires sucrées, il est temps d’explorer les avantages d’un mode de vie sans sucre. Aujourd’hui, nous allons partager des conseils pratiques pour arrêter le sucre et adopter une alimentation plus saine.
Suivez ces astuces simples si vous êtes à la recherche d’une vie moins sucrée
Arrêter le sucre et adopter de bonnes habitudes alimentaires
Vous souhaitez modifier votre alimentation et atteindre la santé optimale ? Quoi de mieux que d’arrêter le sucre et d’adopter des habitudes alimentaires plus saines ? L’arrêt du sucre est une étape importante pour améliorer sa qualité de vie, tout en se protégeant contre les effets néfastes à long terme d’une consommation excessive de sucre. Voici quelques astuces pour arrêter le sucre et adopter des habitudes alimentaires plus saines.
Consommer des produits sans sucre ou avec une faible quantité de sucre
La première étape pour commencer un mode de vie exempt de sucre est d’accorder une attention particulière aux étiquettes nutritionnelles des produits. Choisissez des produits ayant une faible teneur en sucres ajoutés et évitez les produits sucrés industriels riches en graisses saturées, en sodium et autres additifs chimiques peu recommandables.
Assurez-vous également que les labels indiquent 0 % ou une quantité très faible (moins de 5 g) pour 1 portion.
Manger des fruits et des légumes frais chaque jour
Les fruits et les légumes frais sont une excellente alternative aux friandises sucrées. Ils fournissent une variété de vitamines, minéraux, antioxydants qui contribuent au fonctionnement optimal du corps.
Les aliments naturellement sucrés tels que les fraises, les raisins, le miel, etc., peuvent être consommés occasionnellement surtout si ceux-ci ne contiennent pas trop de calories.
Réduire la consommation de produits sucrés industriels et remplacer par des recettes maison saines
Une alimentation saine comprend tous types d’aliments nutritifs, y compris ceux provenant des produits manufacturés. Il est donc préférable d’éviter la consommation excessives de ces produits car ils contiennent souvent trop de sucres ajoutés, trop d’additifs chimiques ou trop de calories vides.
Des recettes saines maison offrent un meilleur contrôle quant à la composition nutritive globale ainsi qu’un goût plus savoureux.
Limiter la consommation de sucre
Limiter considérablement la consommation quotidienne en sucre est un moyen simple et efficace pour améliorer sa santé globale.
Limiter la consommation de café et d’autres boissons sucrées
Les sodas, les jus et autres boissons sucrés sont connus pour contenir une grande quantité de sucre. Les étiquettes nutritionnelles indiquent généralement la quantité de sucres ajoutés.
Il est important de limiter la consommation de ces produits car même si ceux-ci ne contiennent pas trop de calories, ils fournissent rarement des nutriments bénéfiques pour le corps. Les boissons non alcoolisées peuvent être remplacées par des alternatives plus saines telles que l’eau ou les tisanes.
Réduire la quantité de sucre ajoutée à chaque repas et à chaque boisson
Réduire la quantité de sucre ajoutée à chaque plat est une astuce très efficace pour réduire votre consommation globale. Vous pouvez également utiliser des alternatives plus saines telles que le miel ou le sirop d’érable comme substitut du sel et du sucre blanc traditionnels.
Ceux-ci sont moins caloriques, offrent moins d’effet glycémique et apportent des antioxydants bienvenus qui protègent notre corps contre les effets nocifs de l’oxydation.
Prendre le temps de manger lentement et savourer chaque bouchée
On le sait depuis longtemps, prendre le temps de bien mâcher nos aliments permet d’accroître l’absorption intestinale des nutriments importants tels que les vitamines et minéraux. Cela aide également à améliorer notre digestion et à contrôler nos envies compulsives irrépressibles en matière de nourriture.
Enfin, manger lentement vous laisse aussi le temps d’apprécier la saveur naturelle des aliments sans avoir recours aux produits riche en sucres.
Éviter les aliments qui provoquent une envie soudaine de sucre
Certaines personnes ont tendance à ressentir une envie soudaine notamment après un repas copieux ou trop salé (une faim émotionnelle). Afin d’arrêter le sucre, il faut donc apprendre à reconnaitre ce type d ‘envie et éviter soigneusement cette tentation destructrice qui risque sinon d’altérer significativement votre poids idéal.
Maintenir une alimentation complète et équilibrée
Se donner une limite hebdomadaire pour la consommation de sucre et respecter cette limite
Une bonne alimentation consiste à s’accorder une certaine flexibilité nutritionnelle. Cependant, il est important de se donner une limite hebdomadaire en ce qui concerne le nombre de portions de sucres ajoutés autorisées par semaine.
Une fois la limite atteinte, bannissez les produits sucrés industriels et remplacez par des recettes maison plus saines.
Écouter son corps et ses besoins nutritionnels
Le corps peut vous informer s’il manque un nutriment ou si un excès est présent. Pour éviter le surdosage en calories, il est conseillé de prendre des quantités raisonnables à chaque repas et d’avoir conscience du nombre d’aliments sucrés consommés chaque jour.
Les aliments étiquetés comme «sains» ne déchargent pas notre responsabilité car tous les produits contiennent des calories, il faut donc apprendre à écouter votre corps et réagir aux signaux qu’il vous envoie.
