Passer une bonne nuit de sommeil est indispensable pour la santé et le bien-être. Un individu doit dormir en moyenne 7 à 8 heures par nuit. Heureusement, il existe plusieurs moyens qui peuvent vous aider à dormir paisiblement. C’est le cas pour la prise d’un dîner léger, l’aménagement de votre chambre à coucher et la pratique d’une activité sportive. Pour cette dernière, quel type de sport à faire pour avoir une bonne nuit de sommeil ?

Quel type de sport à privilégier pour bien dormir ?

La pratique d’une activité physique peut favoriser un sommeil plus profond et plus réparateur. Elle vous permet de vous réveiller en pleine forme et plein d’énergie. D’ailleurs, il existe plusieurs exercices physiques qui vous aident à mieux dormir.

Le Pilates

Il s’agit d’un exercice à faible impact qui s’inspire du yoga. Il améliore la qualité du sommeil. Il se concentre sur le renforcement des muscles centraux, ce qui favorise l’amélioration de la posture et la réduction des douleurs dorsales. Tout ça facilite ainsi l’endormissement et le maintien du sommeil tout en profitant d’un bon moment de détente.

Le yoga

C’est un excellent moyen de détendre à la fois votre esprit et votre corps avant de vous coucher. Les mouvements lents et contrôlés ainsi que les exercices de respiration peuvent aider à calmer votre système nerveux. Ils permettent aussi de réduire votre niveau de stress, ce qui facilite l’endormissement. Il vous suffit de suivre des cours de yoga avec un coach professionnel. En consultant https://www.coachs-sportifs.ch/cours-de-yoga-geneve, vous pouvez découvrir des coachs qui offrent des cours de yoga sur mesure à Genève, si vous habitez dans cette ville.

La course à pied

La course à pied est une activité de haute intensité qui est bénéfique pour la santé cardiovasculaire et la forme physique générale. C’est aussi un excellent moyen pour réduire le niveau de stress, cela contribue à une meilleure qualité de sommeil. Elle facilite l’endormissement et prévient les troubles de sommeil.

La musculation

La musculation améliore la force et le tonus musculaire, ce qui garantit un sommeil plus réparateur. Sa pratique réduit également le niveau de stress et facilite ainsi l’endormissement le soir. Si vous faites de la musculation, vous avez davantage tendance à adopter de meilleures habitudes de sommeil. Grâce à ça, vous pouvez dormir au moins 7 heures par nuit. Vous serez ainsi en pleine forme le lendemain.

Comment bénéficier des bienfaits du sport sur le sommeil ?

La pratique sportive présente plusieurs bénéfices sur le sommeil. Elle améliore la qualité de ce dernier et augmente aussi sa quantité. Toutefois, pour mieux dormir après le sport, vous devez prendre en compte certains éléments :

  • La quantité : le sport doit être effectué régulièrement et de façon modérée. Une séance de 30 minutes par jour suffit. Cependant, évitez l’excès d’exercice, car il entraîne des problèmes de sommeil comme l’insomnie et la difficulté à dormir.
  • Le moment de la journée : le matin est le meilleur moment pour vous exercer. Cela permet au cerveau d’avoir du temps pour se détendre. Mais ne faites pas du sport tard le soir. En effet, l’exercice physique pousse le corps à libérer des endorphines. Or, ces dernières activent le cerveau et perturbent l’horloge interne, ce qui empêche de dormir.
  • L’environnement dans lequel vous exercez : la pratique d’une activité physique en extérieur et sous la lumière du jour est plus bénéfique.

Mais à part tout ça, n’oubliez pas de faire des étirements et d’un retour au calme après chaque entraînement. Cela permet au corps de récupérer. C’est une excellente idée aussi de prendre une douche tiède avant de vous endormir. Elle aide votre organisme à baisser la température corporelle.