Quoi manger avant son entrainement

La nutrition de pré-entraînement est importante. Vous connaissez peut-être cette situation : il est 17 heures et vous ne savez pas quoi manger avant de faire du sport. Pourtant, dans l’activité physique, la nutrition est cruciale.

Les petites collations de pré-entraînement sont essentielles pour donner de l’énergie à votre corps avant un effort physique, pour éviter les trous de mémoire et pour pouvoir s’entraîner à pleine puissance, avec des muscles prêts et vifs. Une règle est certaine : manger trop avant la salle de sport n’est pas bon. Aller à la salle de sport l’estomac vide n’est pas bon non plus.


Vous devez donc mettre en place un plan alimentaire complet en fonction du moment où vous allez à la salle de sport. Il est évident que le petit-déjeuner de pré-entraînement n’a pas les mêmes exigences que lorsque vous ne faites pas d’exercice. Et il en va de même pour le déjeuner ou la pause déjeuner si vous décidez d’aller à la salle de sport pendant ce laps de temps

Une bonne alimentation avant d’aller à la salle de sport comporte de nombreux aspects, dont les collations protéinées et les boissons de pré-entraînement. Parlez-en avec votre entraîneur personnel et, surtout, avec votre médecin.

Voici toutefois quelques conseils de base sur l’alimentation du sportif avant l’entraînement, en particulier sur ce qu’il faut manger avant de faire du sport, ainsi que des idées d’en-cas sains.

Que manger avant d’aller à la salle de sport ?


Tout d’abord, il est préférable de manger au moins une heure et demie avant votre séance d’entraînement, en évitant les aliments lourds. Vous devez avoir un apport équilibré en glucides, en fibres et en protéines.

Cette combinaison vous offre de nombreuses possibilités d’en-cas, du salé au sucré, mais aussi des mini-repas à consommer, par exemple, vers midi si vous prévoyez d’aller à la salle de sport à l’heure du déjeuner.

N’oubliez pas non plus que si vous pouvez manger deux heures avant la salle de sport, visez un mini snack de glucides, protéines et graisses d’environ 300-400 calories, avec des protéines maigres, des légumes, des fruits secs et un yaourt.

Si vous mangez une heure avant votre séance d’entraînement, optez pour une collation à base de glucides et de protéines, comme un yaourt avec des céréales, pour un total d’environ 200 calories.

Si vous ne pouvez rien manger, au moins 15 minutes avant votre séance d’entraînement, mangez des fruits secs, une banane ou un jus de fruit.

Petit-déjeuner avant la gym


Si vous allez à la salle de sport le matin, prenez un petit-déjeuner composé de toasts avec de la confiture, d’un yaourt et d’un fruit.

Il est également excellent de manger des céréales à la place des biscottes ou du pain simple, de préférence à base de farine de blé complet.

5 collations de pré-entraînement rapides, saines et faciles !


Voici quelques idées de collations :

Une banane et une poignée de raisins secs.
Un yaourt avec des céréales.
Un morceau de pain grillé avec du jambon cuit (évitez le fromage, qui l’alourdit).
Une petite omelette faite avec seulement des blancs d’œufs et une pomme.
Un smoothie aux fruits avec une cuillère de flocons d’avoine riches en protéines.

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