1. Adaptez votre espace de travail
Pour bien soigner votre dos, il faut d’abord adapter votre environnement de travail. Que vous utilisiez un bureau ou un autre type de poste de travail, vous devez le régler à une hauteur à laquelle vous serez le plus à l’aise pour travailler pendant de longues périodes.
Une fois que vous avez déterminé la hauteur optimale de votre bureau, vous devez choisir un siège approprié. Les chaises ergonomiques sont un excellent choix ; toutefois, gardez à l’esprit que le simple fait d’en posséder une ne suffit pas à préserver votre dos. Que vous utilisiez une chaise de bureau traditionnelle ou une option ergonomique telle qu’une chaise suédoise à genoux ou un ballon d’exercice suisse, vous devrez également l’ajuster à vos proportions individuelles.
2. Adoptez une posture correcte
Si la configuration optimale de votre fauteuil et de votre bureau est importante, la préservation de la santé de votre colonne vertébrale nécessite également l’utilisation active des muscles afin de maintenir une posture correcte. Le fait de se pencher vers l’avant ou de s’affaler vers l’arrière sollicite les muscles, les ligaments, les disques et d’autres composants de votre dos. Au fil du temps, une mauvaise posture en position assise peut même augmenter la pression exercée sur d’autres parties de votre corps, notamment vos épaules, vos bras et vos jambes.
Pour minimiser les contraintes exercées sur votre dos, vous devez vous asseoir le plus près possible de votre bureau, la tête droite, les bras parallèles à la colonne vertébrale et les mains posées à un angle de 90 degrés sur votre surface de travail. Vos jambes doivent également être placées à 90 degrés, directement au-dessus de vos chevilles. Si vous avez correctement ajusté votre espace de travail conformément aux directives susmentionnées, vous serez déjà dans la bonne position.
3. Restez actif
Bien qu’une posture correcte minimise la force gravitationnelle exercée sur votre colonne vertébrale, elle ne résoudra pas votre problème de rester immobile trop longtemps. Vous devriez saisir toutes les occasions d’être actif au travail, mais vous devriez au moins vous étirer au moins une fois pendant la première moitié de votre journée, une fois au milieu et une fois vers la fin. S’il vous est difficile de réserver quelques minutes dans votre journée pour étirer toutes les parties de votre corps, vous pouvez vous étirer une partie à la fois lorsque vous passez d’une pièce à l’autre ou en consacrant une partie de votre déjeuner.
Si les étirements vous aideront à soulager votre corps des douleurs qui se développent à l’arrêt, le mal de dos lié au travail peut aussi être le résultat du stress. Entre les délais serrés, les exigences budgétaires, les évaluations de performance, ou même les défis ordinaires de la journée, il est facile pour le stress de s’accumuler dans le corps. Vous pouvez combiner des exercices de respiration et d’autres techniques de relaxation avec vos étirements pour garder votre esprit et, par extension, votre corps en bonne santé.
