Quel est le meilleur exercice proprioception

Squat à une jambe


Les squats à une jambe engagent est un excellent exercie pour les propriocepteurs du genou et de la cheville et exercent les muscles des jambes et des fessiers.

Debout, les deux bras tendus devant le corps
Se tenir en équilibre sur une jambe, la jambe non porteuse étant tendue vers l’avant, le pied hors du sol et aussi haut que confortable
S’accroupir le plus possible tout en gardant la jambe étendue hors du sol
Soulever le corps en position verticale
Répétez 3 à 5 fois de chaque côté
Cette activité est avancée et devrait être modifiée, si nécessaire. Les modifications comprennent le fait de poser une main sur une rampe ou de s’accroupir avec les orteils de la jambe non porteuse reposant sur le sol pendant toute la durée du mouvement.

Ramassage des cônes: un bon exercice pour le proprioception


Cet exercice proprioception améliore aussi la force.

Commencez en position debout avec un cône (ou un autre objet) sur le sol
Se pencher vers l’avant au niveau des hanches, en laissant une jambe s’étendre vers l’arrière tout en s’étirant simultanément vers le bas pour ramasser l’objet et revenir à la position de départ
Remettez l’objet sur le sol de la même manière et répétez
Pour augmenter la force des quadriceps et des cuisses, un squat avec une seule jambe (décrit ci-dessus) peut être intégré à cet exercice.


Marche croisée


La marche croisée est idéale pour les personnes qui se remettent de blessures au genou ou pour celles qui cherchent à améliorer la proprioception du genou.

Commencez avec les pieds écartés d’un peu plus que la largeur des épaules
Pliez doucement les genoux à un angle de 45 degrés
Croisez une jambe par-dessus l’autre, en faisant un grand pas de côté
Sortez de manière à ce que les pieds reviennent à leur position initiale
Faites-le 5 à 10 fois dans les deux sens
Cet exercice doit être fait lentement pour se concentrer sur les mouvements.

En général, l’entraînement proprioceptif après une blessure doit être abordé avec prudence et sous l’observation et les conseils d’un kinésithérapeute.

De nombreux programmes de prévention des blessures comprennent également des activités de proprioception. Bien que certaines choses ne soient pas encore claires pour les chercheurs et les professionnels de la santé concernant l’amélioration (par opposition au rétablissement) de la proprioception, la plupart d’entre eux s’accordent à dire qu’un programme de mouvements fonctionnels bien conçu ou un plan de traitement comprenant certains des exercices mentionnés peut améliorer les performances et diminuer le risque de blessure.

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